大约有33%的美国人患有过度肥胖，另外有34%的人群超重。这样的统计数据无怪乎世界上有大部分人都在减肥和健康饮食问题上做重大的决定。
第一步，找出解决办法：
为达成自己目标，决定有哪些是自己能做的，有哪些需要自己做出改变，然后把它缩短成几句话写下来。好而具体的例子应该是这样的：
每周吃4次蔬菜
每周三，日慢跑一英里
一天半小时步行，通过燃烧脂肪争取在12月1日前减去20磅体重
第二步，制定计划：
你可以在 SuperTracker 网站输入自己的日常饮食项，它会及时反馈给你一个有用的帮助，看看到底哪里出了错。现在你知道你需要什么了，是时间做计划了。你可能很不情愿一下子为你一整年写一份购物清单，所以让我们一个月一个月地来。不要写你想吃什么，想一想有哪些食物有助于你完成计划。如果它是蔬菜，在日程表上写下你每天想吃的蔬菜，然后围绕着这些蔬菜再来构建你的肉食。
至于瘦身，无论胖瘦你都可以为它制定一个计划，计划总是取决于你想达成什么目标。无论你现在的腰围是多少，你都可以看一下我们的Lifehacker workout，获得最起码的简单帮助。我们同样也为你提供了日程表来帮助你简化这些步骤，你可以根据自己每年的实际情况做出相应调整。如果我们的日程表不合您的胃口。甚或你更愿意制定自己的计划表，我们的“省力锻炼”可以免费提供帮助。
减肥可能是你计划列表中最困难的一项，而日程表在你成功的道路上扮演这很重要的角色。首先，你必须设定一个符合实际情况的减肥目标。一个可行的目标必须是这样小而具体的：一周减去1到2磅的体重。从医学角度出发，对第一次尝试的减肥的人来说，这个数值最好是初始值（自身重量）的5%到10%。为了更精确地计算出这个数值，用你目前的自身体重乘以0.1或者0.05。这样计算出来的减肥目标才是可行的。第二，去到减肥计算器输入你的体重数值。你可以为你的减肥目标设定一个最后期限。同样你需要计算出每天的卡路里摄入量，你可以根据之前提到的SuperTracker做出相应的日常饮食调整。输入你减肥的目标数值，做出一整个月的减肥计划，结合新的饮食计划，点点滴滴每周都严格执行，现在你有了一个详细的瘦身计划了。
第三步，追踪：
健康饮食，锻炼，减肥，这些都非常容易监控。留心一下自己的身材，体重，在电脑和手机里制定食谱。对iOS用户来说，我们有一些与众不同的工具。显然，Lose It是一个不错的卡路里监控工具，RunKeeper则是另一个我们最喜爱的健身追踪工具。对安卓用户来说，也同样有一些出色的工具，类似FastSecret Calorie Counter和CardioTrainer。对于线上和手机用户来说，Fitocracy和Fleetly都是十分出色的工具。所有这些工具组合用来帮助你追踪你的减肥进程，你当下的体重以及比较各类计划来帮助你做出决定。
释放压力
大约有45%的美国人关心自己的抗压能力，他们常常把减少压力和快乐等同起来。而且，压力和以下的东西都有直接的关系：抽烟，酒精，财务和健康。
第一步，找出解决办法：
确认你的压力来源，并提供一份计划，它可能包括：
每两个月专门找出一天时间用来看电影
每周一，三从下午六点开始做1小时的瑜伽训练
每周日腾出2小时用来研究和做出重大决定
第二步，制定计划：
很不幸，压力它本身像一只疯狂的野兽，很难管理和制定相应的计划，但你可以腾出专门的时间来缓解压力。我们之前的一片文章就说过，对付压力的最好办法就是拾起一门兴趣。我们紧接着会为你提供一些学习新东西的方法，兴趣可以是看电影或者打游戏。为此，你可以花几天时间专门用来玩耍，用来帮助你来放松。如果你有假期，每几个月都为自己设定一个这样的狂欢。这同样也是一个制定年假的好机会。即使你现在无法兑现你的假期，但还是请选出一个日子，把它写进日程表，随后制定具体内容。另一个可行的办法是索性每周制定一个发愁日，这样你就可以花时间来专门对付压力问题，或者制定一个重生日用来做日常汇报。
第三部，追踪：
其实并不存在什么神奇方法来对付压力的存在，但你可以监控一整年压力处理的情况和进展。用同样的日历和监控工具。首先，核对一下哪些日期你是用来给自己放短假的。第二，当你感觉到压力时就把它写进日历中，以及为什么会发生。这样你就能把握住一个趋势。举例说明，可能每周一你都会工作到很晚，然后边工作边吃饭。如果这样的事每周都会发生，你可以重新规划一下这段时间以便之后更好的掌控。
