郑直老师友情提示：我们可以分为四个步骤来调整烦恼
第一步：设定“烦恼时间”；
第二步：列出“烦恼清单”；
第三步：排定优先顺序；
第四步：拟定行动计划。
二、治疗层面
即使我们有再高超的预防负面情绪产生的能力，它们也是防不胜防的，我们没有办法完全摆脱负面情绪。
一旦负面情绪产生，它们最觉常见的是气恼与愤怒，我们最常采取的方法可能是发泄与压抑。如果你发泄了愤怒，获得了一时的解脱，但很快你就可能会感到内疚，后悔为什么就没能控制住自己，使行为更加得体。可是，你一味地为了行为得体，一再压抑自己的愤怒，那么，一段时间后，你有可能会得胃溃疡。
这两种反应都是消极被动的，都会导致不良的后果。一种有效方法是“见证法”，当你感到愤怒时，什么都不用做，只要认识这种愤怒，慢慢地接受它，容许它的存在，你就会发现这种客观公正的见证过程能够减轻愤怒情绪。请记住：痛苦=负面情绪×抗拒，如果“抗拒”是零，那么痛苦也就是零了。
三、症状层面
尽管我们做了最大的努力去管理负面情绪，有时仍是身不由己，无法避免它们。这必然会带来生理上的许多不适。有一种简单的“观想”过程，可以帮助我们减轻这些症状。这种方法与见证法基本相同。感到头疼时，你就“观察”头疼，然后消除头疼。
郑直友情提示：
1、抗拒不但不会消除吸引，而且是吸引的助力。所以，如果你不想看到的人和事出现或发生在身上，就不要抗拒它。
2、最好的方法永远是转化能量模式：在负面情绪中找到积极的力量，你就会从低能量上升到高能量。
